Hei,
Kyykky on kokovartaloa kuormittava harjoite ja keskivartalon lihakset siinä yksi avainasemassa oleva lihasryhmä. Vartalon hallinta lähtee keskivartalonlihaksista ja ensisijaisesti keskivartalon syvistä lihaksista, Poikittaisesta vatsalihaksesta sekä selän pienistä kiertäjälihaksista. Em. lihasten pitäisi olla se ensimmäinen tuki ja kontrolli vartalolle liikkeitä tehdessä ja sen jälkeen tulisi aktivoitua pinnallisempien vatsalihasten kuten vinojen ja suoran vatsalihaksen. Selän puolelta taasen syvien pienten kiertäjien aktivaation jälkeen tulisi aktivoitua pinnallisemmat ojentajalihakset ja sitten esim. leveä selkälihas ja pakaralihakset jne.

Vartalon hallinnan parantumiseksi tulisi alkuun tietoisesti harjoitella aktivoimaan poikittaista vatsalihasta, minkä aktiviteetin seurauksena syvien pienten kiertäjien selässä tulisi myös aktivoitua. Em. lihakset eivät aktivoidu eristetysti noin vain vaatii keskittymistä ja oikean tyyppisen aktivaation, jota käytetään mm. Pilates-harjoitteissa. Usein käytetään navan vetämistä kohti rankaa, mutta useimmilla se on liian kova harjoite ja suurimmalla osalla toimiikin parhaiten virtsan pidättämis-harjoitus, jolloin aktivaatio tulee lantion pohjan lihasten kautta ja on riittävän kevyt. Jotta harjoite kohdistuu oikeaan osoitteeseen suosittelen Fysioterapeutin ohjausta tai Pilates-ohjaajan ohjausta oikean tyyppisen aktivaation löytymiseksi.

Kun hallitset syvien tukevien lihasten aktivoinnin tulee se siirtää kaikkiin harjoitteisiisi, koska ongelmasi alaselässä kyykyn aikana, saattaa juonta juurensa asennon hallinnan pettämisestä, koska kuormat ovat liian suuria tukevien lihasten kyvyille.

tsemppiä ja malttia treeneihin