Hei,
Vammasi on ollut osittainen repeämä, koska jos jänne menisi kokonaan poikki, niin se ei korjaantuisi ilman leikkausta, koska jänteen päät vetäytyvät katkeamisen jälkeen.
Paranemisesi vaikuttaa olevan hyvässä vauhdissa, koska liikeradat ovat jo palautuneet ja voimaakin on tullut jo takaisin. Näiden kahden kuukauden aikana on arpikudos jo kerinnyt hyvin muodostua vammakohtaan.
Arpikudos ei kuitenkaan ole lähellekään täydessä lujuudessaan, vaan täyden lujuuden saaminen vaatii aikaa muutamasta kuukaudesta jopa vuoteen, riippunen vamman laajuudesta. Eli malttia kuormituksen lisäämisessä, jotta jo hyvin alkanut paraneminen ei ota takapakkia arpikudoksen repeytyessä liian kovassa kuormituksessa.
Jatkossa harjoitellessasi voisit edetä esim. seuraavalla tavalla:
- treenin jälkeen kipua ei saa jäädä tuntumaan, jos kipu jää päälle muutamaksi tunniksi, pitää harjoittelupainoja keventää pariksi kerraksi ja sen jälkeen aloittaa taas nousujohteinen kuormitus.
- Jos kipu jää päälle hoida vamma aluetta kuten tulehdusta hoidetaan (kylmä,koho, kompressio ja lääkärin määräämät tulehduskipulääkkeet)
1. Vielä kuukauden verran voimakestävyys harjoittelua nousujohteisesti, kuunnellen oireita rintalihaksesta
2. sen jälkeen perusvoimaharjoitteisiin, mutta sen yläpäähän (toistot 9-12), parin kuukauden ajaksi
3. Seuraavassa vaiheessa pysytään vielä perusvoimaharjoitteissa, mutta sen alapäässä
( toistot 6-10) ja tätä pari kuukautta
4. Tässä vaiheessa voidaan jo aloittaa tarkka ja huolellinen kokeilu maksimivoimasta
Muista kuulostella tuntemuksia harjoitteluta, sen pitää olla nousujohteista, mutta pyritään välttämään liian kova harjoittelu ettei arpi repeä uudestaan. Jos harjoittelua ei tehdä nousujohteisesti, ei arvestakaan tule kestävä ja joustava, jolloin siitä tulee heikkolenkkisi.
On aivan mahdollista että pystyt vielä hyviin penkkituloksiisi, kunhan vain nyt maltat mielesi, etkä hurjastele painojen kanssa ja teet pitkäjänteisen nousujohteisesti töitä. Jos vähänkään olet epävarma kuntoutuksen etenemisestä, ota yhteys fysioterapeuttiin, joka voi ohjata prosessia oikeaan suuntaan.
Tsemppiä!
