rasvat | Terve.fi

Voi kuulostaa yksinkertaiselta – ja olla käytännössä kuitenkin vaikeaa. Mutta niin sanottu huono kolesteroli eli LDL-kolesteroli kannattaa pitää terveellisissä lukemissa, sillä liian suuri pitoisuus altistaa sydän- ja verisuonisairauksille.

9 tutkittua syystä, joilla voit pitää aivoistasi huolta sekä vähentää muistisairauksien ja esimerkiksi aivohalvauksen riskiä. Pidä pääkopastasi huolta syömällä viisaasti.

Vältteletkö herkkuja, kuten sipsejä ja pitsaa, laihtumisen toivossa? Nyt voit siirtää ne takaisin ruokalistalle, kunhan muistat syödä niitä tiettyyn aikaan päivässä, väittää tämä The Telegraphin uutinen.

Terveellisiä ruokia syövien ihmisten ruokavalioon kuuluu vain vähän rasvaa. Jos tästä huolimatta kuitenkin syö satunnaisiin aikoihin, saattaa kuitenkin lihoa, tutkimuksessa uskotaan.

 

Avokado ei ole ainoastaan herkullinen hedelmä, se on myös järkyttävän terveellinen. Avokadossa on paljon kaliumia, joka alentaa verenpainetta ja paljon terveellisiä rasvoja, jotka puolestaan auttavat kolesterolin ja vyötärölihavuuden kanssa.

Ihminen tarvitsee rasvaa, varsinkin jos on hyvin aktiivinen. Terveellisten rasvojen saanti on yhdistetty mm. pienempään loukkaantumisriskiin urheillessa, minkä uskotaan johtuvan nivelten ja lihasten heikkoudesta.

Aamiaiseksi voit tehdä avokadosta, mangosta terveellisen pirtelön.

Ravinnon rasvat ovat olleet vilkkaan keskustelun kohteena. Omegat, transrasvat, välttämättömät rasvahapot, kylmäpuristetut öljyt vilisevät uutisotsikoissa.

Lähes jokaisella tuntuu olevan omakohtaista kokemusta rasvojen vaikutuksista veren kolesteroliin, mielialaan tai vaikkapa ihon kuntoon. Toisaalta monet ovat tietotulvasta hämmentyneitä, eivätkä tiedä, mihin luottaa.

Omega-3-rasvat eivät ehkä estäkään masennustaPitkäketjuiset omega-3-rasvahapot ovat monella tapaa terveellisiä, mutta masennusta ne eivät ehkäise, tuore tutkimus vihjaa. Havainto on mielenkiintoinen, sillä omegarasvojen on uskottu vähentävän masennusta.

Ravinnostaan paljon transrasvoja saavat saattavat sairastua muita helpommin masennukseen, tuore espanjalaistutkimus vihjaa. Sama aineisto liittää monityydyttymättömät kasvi- ja muut -rasvat pienentyneeseen sairastumisriskiin.

Laihdutetut kilot pysyvät parhaiten poissa, jos syö runsaasti proteiineja ja välttää liikoja rasvoja ja huonoja hiilihydraatteja kuten tavallista vaaleaa leipää, perunaa ja valkoista riisiä.

Osa täysjyvätuotteisiin liitetyistä terveyshyödyistä saattaa mennä sivu suun, jos samaan aikaan syö myös jalostettuja ja ravinnollisesti köyhempiä viljatuotteita. Yhdysvaltalaistutkimuksessa tämä havaittiin tarkastellessa vyötärölihavuutta.

Liiasta rasvasta eroon haluavien ei kannata nipistää yöunistaan, yhdysvaltalaistutkijat ovat havainneet. Univajeessa laihduttavien keho kyllä kevenee, mutta polttaa rasvaa huonommin kuin riittävästi nukkuvien.

Sivut