painonhallinta | Terve.fi

Moni tuntee ainakin yhden ex-tupakoitsijan, jolle on kertynyt lisäkiloja tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Painonnousu voikin olla monille, erityisesti naisille, yksi syy siihen, miksi tupakointia ei haluta lopettaa. Tupakointi on kuitenkin vaarallinen ja kyseenalainen painonhallinnan väline.

Fitnesstähti Janni Hussi neuvoo heittämään tarkkaan rajatut dieetit pois ja syömään sen sijaan kaikkea monipuolisesti ja kohtuullisesti. Rantakuntoon voi päästä parissa kuukaudessa, sanoo Hussi.

Mutta anteeksi vain: oikotietä litteään vatsaan ei ole, vaan fitnesstähden mukaan vaaditaan rasvan palamista ja täsmäharjoittelua.

Moni suomalainen sairastaa diabetesta tietämättään. Näin ehkäiset ja hoidat tyypin 2 diabetesta ruokavaliolla ja elämäntavoilla.

Jopa 200 000 suomalaista sairastaa tyypin 2 diabetesta tietämättään. Tyypin 2 diabeteksen aiheuttaa insuliinin vaikutuksen heikentyminen eli insuliiniresistenssi tai insuliininerityksen häiriintyminen.

Ruoalla ja ruokavaliolla on suuri vaikutus aikuistyypin diabetesta sairastavan terveyteen, mutta asiantuntijat eivät ole yksimielisiä millainen tuon ruokavalion pitäisi olla. Tuoreen brittitutkimuksen mukaan hyviä tuloksia saadaan kuitenkin monilla eri ruokavalioilla. Olennainen asia on painonhallinta.

Skarppaaminen tekee hyvää jokaiselle. Skarppaamisessa esimerkiksi kaikki hedelmät ja marjat ovat sallittuja. Skarppaaminen voi auttaa myös painonhallinnassa ja laihduttamisessa. Kannattaa kokeilla!

Vaalaen viljan ja sokerin niukka syöminen tai kokonaan jättäminen pois päivittäisestä ruokailustasi saa kehosi voimaan hyvin. Laadukkaat hiilihydraatit, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja ravintoaineita ovat kuitenkin hyviä valintoja.

Jokaisella asialla on mittansa, oma kohtuutensa. Elämää helpottaa, kun on joku taju siitä, mikä on realistista. Kohtuus liittyy myös syömiseen.

Kohtuus ja kohtuuttomuus leimaavat myös syömistä: Saako tätä syödä vai onko se kiellettyä? Yksi tuskailee ylipainoaan, toinen näännyttää itseään alipainoisena ja kolmas vahtii ruoan laatua. On paradoksaalista, että samalla kun on vapaus valita ruokansa, siitä tuleekin ongelma.

Hyvät päätökset elämäntapamuutoksesta, painonpudotuksesta tai ruokaremontista menevät monesti pieleen kiireen, stressin tai liian kunnianhimoisten tavoitteiden vuoksi. Tässä 7 hyvää tekoa itsesi parhaaksi, jotka voit oikeasti toteuttaa ja pitää.

Laihduttaminen on yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista. Usein innokkaimpia laihduttajia ovat ne, joilla ylipainoa ei juuri ole. Osa ylipainoisista ehkä miettii, onko mitään järkeä laihduttaa, kun paino kuitenkin taas kohta nousee. Entä voiko laihduttamisesta olla haittaa? Mitä asioita on syytä huomioida, kun suunnittelee laihduttamista?

 

Onko laihduttaminen aina hyödyllistä?

 

Yhdysvaltalaistutkijat ovat saaneet lisää todisteita ruskean rasvakudoksen osuudesta sokeri- ja insuliiniaineenvaihdunnan säätelyssä. Ruskea rasva voi auttaa myös painonhallinnassa.

Journal of Clinical Investigation -lehdessä julkaistut tulokset perustuvat mielenkiintoiseen kokeeseen, jossa hiirille annettiin siirteinä ruskeaa rasvaa toisista hiiristä.

Joulu lähestyy, ja moni tuskastelee jo valmiiksi joulukauden lisäkiloista. Jouluun kuuluu pöydän täydeltä herkkuja, ja täydellinen herkuista kieltäytyminen on vaikeaa ja tarpeetontakin. Mutta kunhan muutaman asian muistaa, joulu ei ole painonhallitsijan katastrofi. Todayhealth -sivusto listaa kahdeksan vinkkiä, joiden avulla voi keventää herkuttelua. Kokeile ja pysy solakkana joulunakin!

Sivut